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改善睡眠的方法
补充说明：改善睡眠的方法
a******W 2016-03-16 13:46
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想、放松训练和睡前习惯养成等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医疗帮助。
1.运动疗法
定期规律地进行体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，进而改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使患者处于轻微疲劳状态，从而更容易进入深度睡眠阶段，保证充足休息时间。
2.饮食疗法
调整日常膳食结构，减少高脂、高糖食物摄入比例，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白质来源比例；并保持充足水分摄取。优化饮食有助于调节内分泌系统功能，促进新陈代谢过程顺利进行；进而影响植物神经功能状态，间接影响睡眠质量。
3.冥想
每天安排固定时间段进行专注呼吸或其他感官感知练习，旨在培养对当下状态的认知觉知能力。冥想可帮助个体学会区分内心杂念与真实感受之间的差异，并逐渐建立起应对压力与焦虑的有效策略库；从而缓解由生活事件所造成的心理压力而引发的失眠问题。
4.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法等技巧，在指导下逐步学习如何控制身体各部位紧张度；每日练习数次。此方法通过引导个体主动释放积累压力与紧张情绪来减轻身心负担；长期坚持能有效改善因精神紧张导致入睡困难等问题。
5.睡前习惯养成
建立一套固定的睡前例行程序，包括但不限于阅读书籍、听轻音乐等活动；建议至少持续一个月以上。这样做可以帮助大脑形成一个信号，告知身体准备进入休息状态；久而久之会形成一种自然且舒适的入睡模式。
需要注意的是，如果经过上述方式干预后效果不佳，或者出现其他伴随症状，则需要及时就医，以便进行进一步检查和诊断。
2024-02-12 09:42
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医生回答(4)
姚平静 主治医师 三甲
提问
您好！秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。
2016-03-16 13:45
举报郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好！夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。
2016-03-16 13:45
举报闵丽娜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好！四季睡眠方法
春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。
2016-03-16 13:45
举报闵文强 主治医师 三甲
提问
您好！睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
2016-03-16 13:45
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猝倒型猝睡症的患者，随时可以入睡，随时呈现半醒半睡情境，经常产生入睡幻觉，梦见怪异的人、事、物。患者清醒的时候，每当兴奋、大笑，或愤怒时，会突然感觉全身无力而有倒下的现象。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
