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怎样消除心里紧张
补充说明：怎样消除心里紧张
a******W 2022-09-08 10:35
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心里紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、心理咨询、抗焦虑药物、针灸疗法等方法来缓解。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻心理紧张。适用于短期缓解因考试、演讲等引起的轻微心理紧张。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对紧张情境的认知评价，减少其情绪反应。可采用面谈、角色扮演等方式实施。此方法适合处理由特定认知偏见导致的心理紧张，如社交恐惧中的回避想法。
3.心理咨询
心理咨询提供一个安全环境让患者表达内心感受，并探索解决办法。可通过电话、面对面交流等形式开展。对于存在生活压力大、人际关系紧张等问题所引起的心里紧张有较好的效果。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药物可以调节大脑神经递质平衡，改善焦虑症状。根据医嘱选择口服或注射给药。针对持续时间较长且影响日常生活的心理紧张情况有效。
5.针灸疗法
针灸通过刺激穴位来调节神经系统功能，达到镇静安神的目的。针灸可用于辅助治疗由于长期精神压力过大所致的心里紧张。
面对心理紧张，建议采取正念冥想以提高自我觉察，同时保持均衡饮食和规律运动有助于释放压力。若经过上述非药物干预无效或症状加剧，应寻求专业心理医生的帮助，必要时可在医生指导下使用苯二氮卓类药物进行治疗。
2024-04-26 14:11
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
