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每天快走7公里多久能瘦？
补充说明：每天快走7公里多久能瘦？
2019-11-12 10:15
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每天快走7公里通常需要一个月的时间才有效果。
运动是增加热量消耗的重要途径，快走30分钟可以消耗110千至130千卡路里，但这些卡路里只相当于12至15克脂肪。因此，一次锻炼对体重的影响可以忽略不计，需要长期坚持才能产生效果。此外，增加卡路里消耗只是一个方面。在减肥之前，需要结合饮食调整来控制总热量。一般建议确保每天的卡路里消耗量比卡路里摄入量多300千至500千卡，这样可以每月减少体重约1.5千克。根据这一标准，如果不改变饮食，需要每天步行约1.5小时。如果调整目前的饮食，可以减少100千至200千卡的热量摄入，每天锻炼大约一个小时可以达到减肥的效果。
减肥应合理搭配饮食，摄入能量低、饱腹感强的食物可提高减肥人群的耐受性。
2022-06-27 15:44
举报每天快走7公里一般需要一个月作用才有效果的，运动是增加热量消耗的重要方法，快速行走30分钟大约可以消耗110-130千卡的热量，不过这些热量只相当于12-15克脂肪。所以，一次运动对体重影响可以忽略不计，需要长期坚持坚持才会有效果。而且增加热量消耗只是一方面，必须结合饮食调整，限制总热量才会有减肥效果，一般建议每天保证热量消耗比热量摄入多300-500千卡，这样每月可以大约减重1.5公斤左右，按照这个标准，如果不改变饮食，每天需要快走大约1.5小时，而如果配合调整目前饮食，能够减少100-200千卡的热量摄入，每天运动一小时左右就可以达到减肥效果。
2019-11-12 10:26
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