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怎样改善睡眠质量,使其深度睡眠
补充说明：怎样改善睡眠质量,使其深度睡眠
a******W 2021-07-12 17:41
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量，使其深度睡眠，可以通过运动疗法、饮食调整、冥想练习、芳香疗法、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；也可适量饮用温热的牛奶帮助放松身心，创造良好的睡眠环境。上述食物中含有一定的营养物质，有利于大脑分泌5-羟色胺，进而转化为褪黑素，具有助眠的效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持练习。研究表明，冥想可增强个体对内部和外部刺激的认知控制能力，降低压力水平，从而改善睡眠质量。
4.芳香疗法
选用薰衣草、檀香等具有舒缓效果的精油，通过吸入或涂抹等方式利用其香气来促进睡眠。某些芳香物质具有镇静作用，能缓解焦虑情绪并诱导自然进入深睡状态。
5.中药调理
针对睡眠质量问题，中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等。传统医学认为平衡脏腑功能是保证良好睡眠的关键，使用特定草药可以帮助调节内分泌系统及神经系统功能紊乱。
除了上述方法外，保持规律作息也是优化睡眠品质的重要手段之一。尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间，有助于建立稳定的生物钟节奏，促进深度睡眠的发生。
2024-03-18 14:39
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
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