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如何改善睡眠质量差
补充说明：如何改善睡眠质量差
a******W 2021-08-16 16:52
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改善睡眠质量差可以考虑运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来缓解。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，但不宜过量。这些食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，有利于调节生物钟，促进睡眠。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。这些方剂具有镇静安神的作用，可缓解因情绪不宁导致的失眠等问题。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识及建立良好睡眠习惯来改善睡眠质量；经系统化培训后，患者能更好地掌控自我管理技巧。
5.放松训练
包括渐进性肌肉松弛法、冥想等方法，在安静环境中每日练习数次。这些技术旨在减少日常压力源造成的生理反应，从而帮助个体进入更深层次的休息状态。
此外，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。
2024-03-07 11:24
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
