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改善睡眠质量的方法
补充说明：改善睡眠质量的方法
a******W 2022-03-11 17:45
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精选回答(1)
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用酸枣仁、茯苓等中药材泡水喝。上述食物及药物具有一定的镇静安神作用，可辅助睡眠。
3.中药调理
如果失眠较为严重，则可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等中成药改善症状。这些药物均能起到宁心安神的作用，进而缓解因情志不畅导致的失眠多梦等症状。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，每日练习数次。此方法有助于减少压力和焦虑，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要多次会诊完成。认知行为疗法针对睡眠障碍的核心认知和行为因素进行干预，可以帮助建立健康睡眠模式。
除了上述措施外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。建议患者尽量避免长时间熬夜，以免引起内分泌失调，影响身体健康。
2024-03-20 11:03
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
