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长期睡眠质量不好怎么办
补充说明：长期睡眠质量不好怎么办
a******W 2021-07-12 17:39
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长期睡眠质量不佳可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于提高晚上的睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物有助于促进胃肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解因不良睡眠引起的腹胀、恶心呕吐等症状。
3.中药调理
中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，患者需按时服用，并可能需要配合针灸等辅助治疗。中药可通过调节脏腑功能来改善睡眠质量不佳的问题；但须注意个体差异及可能出现的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常为期数周。此疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式；对长期存在且影响生活质量的睡眠障碍有效。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，在临睡前进行。松弛训练有助于减少焦虑情绪，缓解紧张感，促进自然入睡。
长时间睡眠质量差可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。因此，建议定期评估睡眠状况，必要时寻求医师帮助调整生活习惯或使用药物治疗。
2024-03-01 17:14
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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胃酸过多、胃灼热、胃部不舒适、胃部饱食感、胃胀、胸闷、打嗝（嗳气）、恶心（想呕吐、反胃、醉酒后恶心感等）、饮酒过多、胃痛、促进消化、消化不良、食欲缺乏、食物过量。
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