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怎样缓解考前紧张
补充说明：怎样缓解考前紧张
a******W 2021-08-08 19:47
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解考前紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、深呼吸练习、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.放松训练
放松训练通常包括渐进性肌肉松弛、想象放松场景等技巧，通过指导个体有意识地放松身体来减轻紧张感。此方法有助于减少因肌肉紧张导致的身体反应，从而改善情绪状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变负面思维模式，帮助个体建立更健康的应对方式。针对考前紧张，该方法可帮助个体区分现实情境与其内心感受，减少因焦虑引起的自我压力。
3.正念冥想
正念冥想通过专注当下感知，如呼吸或身体感觉，培养对内心体验的觉察力。对于考前紧张，正念实践可以帮助个体从观察者的角度看待内心的不安，而非被其淹没。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢、深度吸气和呼气，旨在增加氧气流量并降低心率。这种方法有助于缓解由交感神经兴奋引起的生理反应，从而舒缓紧张感。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动、瑜伽等形式，建议在专业人士指导下定期进行。科学研究表明，规律性的体育活动能够促进大脑内多巴胺和其他有益化学物质的释放，这些物质有助于缓解压力并提高自信心。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是缓解考前紧张的重要手段。良好的睡眠质量有助于恢复精力，提高注意力和记忆力，从而更好地准备考试。
2024-02-19 09:03
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
