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怎么样才能治失眠好
补充说明：怎么样才能治失眠好
a******W 2021-08-14 23:14
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精选回答(1)
治失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专业人员指导一系列面对面会议，在特定时间段内完成。此方法旨在改变个体对失眠的看法和反应方式，减少因焦虑而加剧失眠的情况。对于解决失眠问题具有积极作用。
4.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行。通过引导患者逐渐放松身体各部位来减轻紧张和压力，有助于缓解失眠状况。
5.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位进行电针刺激。据传统理念，失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来改善相关问题。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间，有助于改善失眠症状。
2024-03-26 16:26
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
