发病时间：不清楚
这几天晚上睡不好总失眠
补充说明：这几天晚上睡不好总失眠
a******W 2021-08-19 14:33
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精选回答(1)
这几天晚上睡不好总失眠，可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体免疫力。因为适当的运动能够使大脑分泌内啡肽，从而起到抑制神经的作用，有利于改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少思维活动引起的焦虑和压力感，提高心理稳定性，从而改善睡眠障碍。此外，定期冥想还有助于培养自我觉察力及情绪管理能力。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和深度放松技巧，需要患者学习并实践一系列放松身体的方法，在睡前进行。此方法旨在通过引导患者主动控制肌肉紧张度来减轻身心压力，进而促进睡眠。它可以帮助缓解因紧张导致的入睡困难等问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸可调节自律神经系统功能紊乱状态，缓解因情志不畅所致的失眠症状。对于因气血不调引起的心悸、胸闷等相关症状也有一定疗效。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。建立规律的作息习惯，保持卧室环境安静舒适，对改善睡眠质量有积极的帮助作用。
2023-12-29 01:21
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
