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精神高度紧张睡不着觉怎么缓解
补充说明：精神高度紧张睡不着觉怎么缓解
a******W 2021-08-22 00:21
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精选回答(1)
精神高度紧张睡不着觉可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次舒展全身肌肉，后者则需深吸气后缓慢呼出。每日练习数次。这两种方法都能帮助降低身心压力水平，并诱导自然进入深度休息状态。对于改善因精神紧张导致的失眠状况具有积极作用。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观技巧，在固定时间段内专注于当下感受并接纳其存在；开始时可能需要借助引导音频辅助。长期坚持冥想能增强个体对内心体验的认知能力，从而减少由焦虑引起的心悸现象，并提升整体心理韧性。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在神门穴、三阴交穴等穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟。中医认为这些穴位能够调节心神，安神助眠。现代研究也证实了针灸对改善睡眠质量和缩短入睡时间的有效性。
需要注意的是，以上提到的所有措施都需要在专业人员指导下进行，以免不当操作造成不良后果。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和均衡饮食，也有助于缓解精神紧张带来的影响。
2024-03-27 10:24
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
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本品用于肝郁气滞，心神不安所致胸肋胀满，郁闷不舒，心烦心悸，易怒，失眠多梦。
