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女人晚上喝什么有助于睡眠
补充说明：女人晚上喝什么有助于睡眠
a******W 2021-08-26 22:31
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
虽然有些食物如牛奶、香蕉、燕麦、杏仁、小米粥等含有促进睡眠的物质，但并不能直接用于治疗失眠。若失眠症状持续或严重，建议咨询专业医生以获得适当的治疗建议。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，其是一种具有镇静作用的氨基酸，能促进大脑分泌血清素，从而达到助眠的效果。此外，睡前适当饮用牛奶还可以提高睡眠质量、缩短入睡时间。
2.香蕉
香蕉中含有的镁元素可以起到放松肌肉的作用，进而促进睡眠。适量食用香蕉可缓解紧张情绪，改善焦虑引起的失眠症状。但不宜过量食用，以免导致腹胀等不适症状发生。
3.燕麦
燕麦富含维生素B6以及钙质，这些营养成分能够帮助制造神经传导物质，使人感到平静并促进睡眠。适当的摄入燕麦可以帮助调节神经系统功能紊乱，对于因精神压力大而导致的失眠症状有一定的缓解效果。
4.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，这是一种具有催眠作用的化学物质，能够有效缩短入睡时间并提高睡眠质量。适量食用杏仁有助于改善睡眠质量不佳的情况。但不建议长期大量食用，以避免出现肥胖等问题。
5.小米粥
小米粥中的氨基酸含量较高，尤其是色氨酸含量丰富，而色氨酸是合成5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺具有抑制中枢神经系统的兴奋性的作用，因此小米粥有促进睡眠的功效。小米粥还具有健脾养胃的作用，有利于促进食欲，提高睡眠质量。但是糖尿病患者应减少食用，因为小米粥升糖指数较高，容易引起血糖波动。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免影响身体健康。若存在失眠的问题，可以在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。
2024-03-02 21:55
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
