发病时间：不清楚
白天困晚上睡不着怎么办
补充说明：白天困晚上睡不着怎么办
a******W 2021-09-08 16:20
我要咨询
精选回答(1)
白天困晚上睡不着可以考虑运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，改善睡眠质量。白天运动能够促进大脑分泌内啡肽，缓解压力和焦虑感，从而有助于改善夜晚入睡困难的问题。
2.饮食调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。食物通过影响神经递质水平来调节情绪状态，进而影响睡眠质量。上述食物可不同程度地促进褪黑素合成，提高睡眠效率。
3.中药调理
患者可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等中药方剂进行调理。上述中药方剂具有疏肝解郁的功效，对于因情志不畅导致的失眠有较好的疗效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此疗法针对由不良睡眠习惯或过度担忧引起的失眠有效。通过纠正错误认知和建立健康睡眠习惯来改善夜间入睡问题。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、渐进式肌肉松弛法等，在临睡前进行。这些方法帮助降低身体紧张度和心理压力，为更好的入睡创造条件。
建议定期评估睡眠质量，以便及时发现并解决问题。必要时，应寻求专业医师的帮助，以排除潜在的器质性疾病所致的失眠症状。
2024-02-16 17:46
举报相关问题
向医生提问
为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
