发病时间：不清楚
怎样缓解睡前紧张情绪
补充说明：怎样缓解睡前紧张情绪
2021-08-24 16:59
我要咨询
精选回答(2)
闫振文 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：常见的临床症状如头痛、头晕、抑郁等，以及脑血管疾病、周围神经病、神经肌肉病、运动障碍疾病等
提问
睡前紧张情绪可以通过转移注意力、深呼吸、泡脚等方法来缓解。
1、转移注意力
睡前紧张情绪可能是由于白天过度的紧张，导致夜间的时候紧张情绪还没有得到缓解，可以通过转移注意力的方法来缓解，比如听音乐、看书等。
2、深呼吸
睡前可以适当的进行深呼吸，深呼吸可以增加脑部的供氧量，缓解紧张情绪，还可以改善睡眠质量。
3、泡脚
睡前可以适当的用热水泡脚，可以促进血液循环，还可以缓解身体的疲劳，有助于睡眠。
除此之外，还可以通过运动、喝牛奶等方法来缓解。平时应注意养成良好的生活习惯，睡前不要过度紧张，以免影响睡眠质量。
2023-07-25 02:41
举报
刘延浩 主治医师 开封市中心医院 三甲
擅长：脑梗死、脑出血、高血压病、眩晕症、痴呆、神经性头痛等。
提问
睡前紧张睡不着可以做深呼吸等方法进行缓解。人们认为，睡前睡眠不足是由心理原因引起的失眠。失眠是指无法入睡或缩短睡眠时间和降低睡眠质量。失眠会影响白天的工作或学习。长期失眠会导致记忆丧失和免疫功能障碍。其原因包括心理紧张、抑郁、焦虑等心理因素。为了提高睡眠质量，应该调整情绪。
2021-10-21 16:57
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
暂无数据
晚必安酸枣仁油软胶囊
改善睡眠
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
注射用胸腺五肽
本品适用于：恶性肿瘤病人因放疗、化疗所致的免疫功能低下。 （1）用于18岁以上的慢性乙型肝炎患者。 （2）各种原发性或继发性T细胞缺陷病（如儿童先天性免疫缺陷病）。 （3）某些自身免疫性疾病（如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等）。（红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，发病缓慢，隐袭发生，临床表现多样、变化多端一种涉及许多系统和脏器的自身免疫性疾病，由于细胞和体液免疫功能障碍，产生多种自身抗体。可累及皮肤、浆膜、关节、肾及中枢神经系统等，并以自身免疫为特征，患者体内存在多种自身抗体，不仅影响体液免疫，亦影响细胞免疫，补体系统亦有变化。发病机理主要是由于免疫复合物形成。确切病因不明。病情呈反复发作与缓解交替过程。） （4）各种细胞免疫功能低下的疾病。 （5）肿瘤的辅助治疗。
