发病时间：不清楚
10岁小孩晚上失眠该怎么办?
补充说明：10岁小孩晚上失眠该怎么办?
a******W 2021-11-14 20:23
我要咨询
精选回答(1)
10岁小孩晚上失眠可以考虑饮食调理、行为疗法、认知行为疗法、放松训练、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。上述食物中含有促进睡眠的物质，能有效改善失眠状况。
2.行为疗法
建立规律作息时间表，包括固定的就寝时间和起床时间；限制日间卧床时间；白天适度运动；减少午睡时间；保持卧室环境安静舒适。行为疗法旨在帮助个体形成良好的睡眠习惯。制定规律的作息时间可以帮助身体建立起自然的生物钟，从而提高入睡效率。
3.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导孩子识别并改变不良睡眠观念和行为模式；通常需要数周至数月时间完成疗程。CBT针对失眠的认知-行为基础提供解决方案；通过纠正错误想法和消除干扰因素来改善睡眠质量。
4.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等技巧，在固定时间段内每天进行多次训练；家长也可陪伴孩子一起进行放松活动。放松训练通过降低身心紧张度促进睡眠；长期坚持可形成条件反射，使人在面临压力时更容易进入宁静状态。
5.中药调理
可以在睡觉之前用热水泡脚，或者使用艾叶、当归等中药材熬水泡脚，也可以遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。中医认为足底分布着许多穴位，睡前泡脚能够起到疏通经络的作用，有利于缓解不适症状。
此外，建议营造一个安静、舒适的睡眠环境，避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
2024-01-09 19:48
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
