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吃什么有助于睡眠效果好？
补充说明：吃什么有助于睡眠效果好？
2021-11-19 18:28
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夏昆鹏 副主任医师 黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、冠脉疾病、高脂血症、高血压病、电解质紊乱、脊神经病、神经系统脱髓鞘疾病、脊髓疾病、脑神经病、脑血管病、运动障碍性疾病、神经系统变性疾病、神经-肌肉接头疾病、睡眠障碍、高胆固醇血症、感冒、面神经麻痹、短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、血管性认知障碍、失眠症
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通常吃牛奶、小米粥、核桃等食物有助于睡眠，效果较好。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，色氨酸具有一定的镇静作用，有助于入睡。
2、小米粥
小米粥含有色氨酸，具有安神的作用，有助于睡眠。
3、核桃
核桃中含有丰富的脂肪酸、蛋白质、维生素等营养物质，具有辅助健脑益智的作用，有助于睡眠。
除此之外，还有苹果、香蕉等。建议避免在睡前食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、芥末等，以免刺激大脑神经，从而影响睡眠。
2021-11-19 18:28
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人体内95%以上的色氨酸由肝细胞的色氨酸-2，3-加氧酶分解。当肝细胞受损伤时，此酶的数量减少和活力降低。
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