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晚上严重失眠该怎么办
补充说明：晚上严重失眠该怎么办
a******W 2021-11-26 17:08
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精选回答(1)
晚上严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性。白天运动能够使大脑皮层处于兴奋状态，从而抑制5-羟色胺再摄取，降低褪黑素分泌，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在临睡前进行可帮助诱导睡眠。此方法有助于减少因压力引起的失眠，因为压力会导致交感神经系统激活，而松弛技巧可以平息这种反应。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验上，旨在平静心灵并提高意识水平。可在睡前安排固定时间进行。研究表明，冥想能减轻心理压力和焦虑，进而改善睡眠品质。它通过调节自律神经系统的功能来实现这一效果。
4.针灸治疗
针灸治疗是将特制的针刺入人体特定穴位以刺激气血流通的方法，在专业人员指导下定期接受治疗。中医认为失眠多由心脾两虚引起，针灸可以调整脏腑功能、平衡阴阳，从而改善睡眠障碍。针对此类原因导致的失眠有效。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求医生的帮助，以便进行全面评估和制定个性化方案。
2024-03-06 00:06
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
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