发病时间：不清楚
晚上严重失眠睡不着怎么办
补充说明：晚上严重失眠睡不着怎么办
a******W 2021-11-27 20:48
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
晚上严重失眠睡不着可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性增高，从而改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在临睡前进行可帮助诱导睡眠。此方法有助于减少身心压力，促进血液循环，进而改善睡眠状况。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他对象上以培养内心平静的过程，在睡前进行可以帮助降低思维活动，为入睡做准备。研究表明，定期冥想可增强自我调节能力并减轻情绪困扰，从而减少失眠的发生频率。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激以调整体内气血平衡；一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。中医认为失眠多因心脾两虚或肝郁气滞所致，针灸能调节脏腑功能、平抑情志，故对上述原因引起的失眠有效。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。
2024-04-03 20:08
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
