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晚上睡觉的时候怎样才能防止自己不打呼噜
补充说明：晚上睡觉的时候怎样才能防止自己不打呼噜
a******W 2021-11-28 21:18
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精选回答(1)
晚上睡觉时为了防止打呼噜，可以采取睡前避免饮酒和吸烟、保持侧卧睡眠姿势、使用鼻腔扩张器、体重管理、调整枕头高度等措施。
1.睡前避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的物质会放松上气道肌肉，导致其更容易塌陷，从而引起打鼾。建议在睡觉前3-4小时停止摄入任何含酒精或尼古丁的食物或饮料。
2.保持侧卧睡眠姿势
侧卧位时舌头不会后坠而堵塞气道，有助于维持呼吸道通畅。在睡觉时尽量采取侧卧的方式而非仰面睡以减少打鼾发生。
3.使用鼻腔扩张器
通过物理方式扩大上气道，改善通气功能，减少打鼾的发生。将定制好的扩张器放置于夜间使用的假牙中，在入睡前佩戴即可。
4.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积较多，容易压迫气道，导致呼吸困难和打鼾。通过饮食控制和适量运动来减轻体重，每周至少进行3次有氧运动如快走、跑步等。
5.调整枕头高度
过高枕头会使下颌处于前伸状态，使咽部软组织紧张并向前移位，增加气道狭窄风险；反之则会导致舌根后坠，加重上气道阻塞。选择合适的枕头高度可以有效缓解上述情况，一般为8~10厘米左右。
如果打鼾伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状，建议及时就医以便进行相应的睡眠呼吸监测。
2024-01-06 19:54
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打呼噜（医学术语为鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
症状起因：在医学上，打鼾称为“睡眠呼吸终止症候群”。根据统计数据显示，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是“6比1”。另一方面，男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。 在医学理论上，打鼾是由于以下3种原因引起： 1、中枢性方面的疾病引起 2、阻塞性方面的疾病引起 3、混合性方面的疾病引起 一般而言，大人以混合性症状所引起的最多，小孩则以阻塞性的问题最多。 身体因素： 一、扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。 二、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声也就产生了。 三、呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。 四、打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。 五、：因“睡眠性呼吸暂停综合症”而出现的打鼾的特点是，睡眠时张大嘴呼吸，会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒，醒来时显得很疲倦的样子，有时还会有剧烈的头痛等。 心理学角度 打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。 通过考察，63%以上的人群打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。在人入睡之后，身体进入休眠状态。但身体机能并没有停止，依然能对外界影响做出反应。打鼾是人体进入休眠状态后对外界声音干扰造产生直接反应的的一种途径。外界声音干扰越大，打鼾的声音也越大，打鼾的频率越高。相对在比较安静的环境中，打鼾的几率明显有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。这与居住环境有直接关系。心理学上来说，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响，而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应。
可能疾病： 睡眠呼吸暂停综合征
常见检查：
就诊科室：呼吸
