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提高性能力锻炼哪里肌肉
补充说明：提高性能力锻炼哪里肌肉
a******W 2021-12-04 22:09
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高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
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提高性能力可以锻炼盆底肌肉，也可以锻炼腹部肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉等，可以根据个人的实际情况进行选择。
1、盆底肌肉
盆底肌肉包括尿道、膀胱、子宫等部位，通过锻炼盆底肌肉可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以增强性功能。患者可以通过凯格尔运动、缩肛运动等方式进行改善。
2、腹部肌肉
腹部肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，通过锻炼腹部肌肉可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以增强性功能。患者可以通过仰卧起坐、引体向上等方式进行改善。
3、腰部肌肉
腰部肌肉包括腰大肌、竖脊肌、腰方肌等，通过锻炼腰部肌肉可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以增强性功能。患者可以通过按摩、热敷等方式进行缓解。
4、臀部肌肉
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等，通过锻炼臀部肌肉可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以增强性功能。患者可以通过臀桥、深蹲等方式进行改善。
5、腿部肌肉
腿部肌肉包括股四头肌、股二头肌、胫前肌等，通过锻炼腿部肌肉可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以增强性功能。患者可以通过骑自行车、游泳等方式进行改善。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含雄激素的食物，也可以多吃富含蛋白质的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以增强自身的免疫力。
2021-12-04 23:02
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
