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人胡思乱想睡不着觉失眠怎么办
补充说明：人胡思乱想睡不着觉失眠怎么办
a******W 2021-12-29 16:20
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精选回答(1)
人胡思乱想睡不着觉失眠可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、安神补脑液、佐匹克隆等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日数次进行。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪，从而缓解焦虑引起的失眠问题。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想可以帮助降低心率变异性，提高自我调节能力，促进身心健康，对治疗失眠有益。
4.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，一般情况下口服，每次0.2-0.4ml/次，每日2次。本品具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对于神经衰弱症引起头晕、乏力、健忘、失眠等症状有一定的治疗效果。
5.佐匹克隆
佐匹克隆片为镇静催眠类药物，睡前30～60分钟服用。佐匹克隆片能延长睡眠持续期，减少觉醒次数，缩短入睡潜伏期，且不会导致晨起后宿醉现象。
需要注意的是，上述提到的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以免因操作不当而影响身体健康。此外，失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，保持良好的睡眠环境也很重要。
2024-03-27 01:03
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
