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如何消除心里过度紧张
补充说明：如何消除心里过度紧张
2023-08-10 19:02
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
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心里过度紧张可能与生活压力大有关，也可能是焦虑症、抑郁症、心肌缺血等疾病导致的，需要通过一般治疗、心理疏导、药物治疗等方式进行改善。
一、一般治疗
心里过度紧张可能是生活压力过大、没有休息好等原因引起的，患者可以通过生活调理进行改善。建议患者可以适当进行户外锻炼，如慢跑、游泳等，可以排解压力，还可以多听一些舒缓的音乐，有助于放松心情。平时也应注意休息，避免过度劳累。
二、心理疏导
1.深呼吸：可以通过深呼吸的方式放松心情，建议在呼吸时，舌头向外伸出，延长呼吸时间，帮助缓解心里过度紧张的情况。
2.转移注意力：在心里过度紧张时，可以通过转移注意力的方式缓解，可以做一些感兴趣的事情，比如听音乐、看书等，能够缓解紧张的情绪。
三、药物治疗
1.焦虑症：由于遗传、社会压力较大等原因可能会引起焦虑症，可能会出现心里过度紧张、焦虑、呼吸急促等症状。患者可以在医生的指导下服用阿普唑仑片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。
2.抑郁症：若由遗传、免疫系统异常等因素引起抑郁症，患者可能会出现心里过度紧张、心情烦躁、心慌、呼吸困难等症状。患者可以遵医嘱服用氟西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗。
3.心肌缺血：由于冠状动脉狭窄、痉挛或栓塞等原因可能会引起心肌缺血，患者可能会出现心里过度紧张、心前区疼痛等症状。患者可以遵医嘱服用硝酸异山梨酯片、美托洛尔片等药物缓解心肌缺血的症状。
4.其他疾病：心里过度紧张还可能是恐惧症、神经衰弱等疾病导致的，可能会伴随出现情绪紧张、心跳加快等症状，建议患者去医院进行针对性治疗，比如心理治疗，同时可遵医嘱服用阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物进行治疗。
在日常生活中，患者应保持良好的作息习惯，避免熬夜，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，需要保持心情舒畅，也可以适当进行运动，可以提高身体免疫力。
2023-08-11 20:14
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
