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肥胖的人吃什么减肥

发病时间:不清楚

肥胖的人吃什么减肥

补充说明:肥胖的人吃什么减肥

2026-05-14 17:00

肥胖 减肥 糙米 燕麦 肌肉 营养不良 糖尿病 高血压 体重指数

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颜承尧 副主任医师 滕州市中医医院 三甲

擅长:糖尿病,糖尿病并发症等内分泌疾病,高血压,脑血管病,心血管疾病,消化系统疾病,呼吸系统疾病的的治疗。

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对于肥胖人群而言,饮食调整是减重的基础,但不存在一种食物能直接让人变瘦。核心原则是控制总热量摄入,同时保证营养均衡。通常建议在专业指导下,每日减少500至1000千卡热量,实现每周减重0.5至1公斤的合理速度。
首先,应增加膳食纤维的摄入。蔬菜、全谷物和豆类富含纤维,能延长饱腹感、减少饥饿。例如,每餐保证一半盘子是非淀粉类蔬菜,并选择糙米、燕麦等替代精制米面。其次,优质蛋白质不可或缺。鱼虾、去皮禽肉、蛋类和豆制品能帮助维持肌肉量,提高代谢率。同时,减少添加糖和饱和脂肪,避免含糖饮料、油炸食品和糕点,这些食物热量高但营养少。
此外,进食方式同样重要。细嚼慢咽、按时用餐,避免晚餐过晚或过量。多饮水,每日至少1.5至2升,有助于代谢和减少零食摄入。注意,减重并非越快越好,过度节食可能导致营养不良和代谢下降。
需要提醒的是,每个人的身体状况和代谢水平不同,减重效果存在个体差异。若有糖尿病、高血压等基础疾病,或体重指数超过30,建议先咨询医生或营养师,制定个性化方案。减重是一个长期过程,保持耐心和健康习惯比追求速度更重要。

2026-05-15 14:26

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肥胖 (脂肪过多症,脂肪过多)

肥胖(Obesity)指人体因各种原因引起的脂肪成分过多,显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50%。任何年龄均可发生肥胖,以中年人多见,且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多,而肌肉组织不增多或反见萎缩,而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量,多余的热量以脂肪形式储存于体内,使体重超过标准体重20%者为肥胖,超过10%者为超重;亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算,超过 24为肥胖。世界卫生组织(WH 0)标准为:男性>27、女性>25为肥胖症。

  • 症状起因:病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征:各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症:又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤:又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤:又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤:又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。

  • 可能疾病: 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病

  • 常见检查:

  • 就诊科室:内科

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