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失眠怎么办？不吃药自己怎么样改善睡眠
补充说明：失眠怎么办？不吃药自己怎么样改善睡眠
2023-08-04 12:13
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
失眠不吃药自己可以通过饮食、作息、睡眠环境、适量运动、心理疗法、中医疗法等方式进行改善。
1、饮食
患者可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质的合成，改善睡眠质量。也可以在睡前吃适量的水果，如香蕉、苹果等，香蕉中含有丰富的色氨酸，可以起到促进睡眠的作用。
2、作息
患者可以通过调整作息习惯改善睡眠，如在床上不要玩手机，在床下不要看手机等，可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，缓解失眠症状。
3、睡眠环境
患者可以选择合适的睡眠环境，如关灯、使用遮光窗帘、选择舒适的床上用品等，可以提高睡眠质量，缓解失眠症状。
4、适量运动
患者可以在睡前进行适量运动，如散步、打太极拳等，可以使身体有轻微的疲劳感，有利于快速入睡，提高睡眠质量。
5、心理疗法
如果患者是由于精神压力过大、情绪激动等原因引起的失眠，可以去医院的精神心理科进行心理疏导，可以通过心理治疗缓解患者的紧张情绪，放松心情，从而改善失眠症状。
6、中医疗法
患者可以在医生的指导下通过针灸、按摩等中医疗法进行治疗，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而改善失眠症状。
如果患者失眠症状严重，建议及时到医院就医，以免延误病情。
2023-08-04 20:28
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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