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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长:中医内科相关疾病,尤其是中医胃肠道疾病,以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。

提问

睡不好觉可以通过生活习惯调整、药物治疗和心理治疗来调理。
1.生活习惯调整
规律作息是改善睡眠质量的基础,建议保持固定的入睡和起床时间,并避免在睡前摄入刺激性食物和饮料,如咖啡因、酒精等。
2.药物治疗
在专业医生的指导下,可以考虑使用一些助眠药物,如苯二氮卓类药物或褪黑素受体激动剂。这些药物可以帮助调节睡眠-觉醒周期,改善睡眠质量。
3.心理治疗
对于由于焦虑、抑郁等情绪问题导致的失眠,心理治疗可能是有效的选择。认知行为疗法或放松训练可以帮助患者识别并改变不良的思维模式和行为习惯。
除了上述措施外,还可以通过放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法来缓解压力和紧张情绪。此外,适度的体育锻炼也有助于改善睡眠质量。

2024-09-06 14:37

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入睡困难

为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。

  • 症状起因:1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等 3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

  • 可能疾病: 反应性精神病 周期性四肢运动障碍 植物神经紊乱 睡眠障碍

  • 常见检查:

  • 就诊科室:神经

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