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睡不好觉怎样调理
补充说明：睡不好觉怎样调理
2024-09-06 13:10
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
睡不好觉可以通过生活习惯调整、药物治疗和心理治疗来调理。
1.生活习惯调整
规律作息是改善睡眠质量的基础，建议保持固定的入睡和起床时间，并避免在睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因、酒精等。
2.药物治疗
在专业医生的指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮卓类药物或褪黑素受体激动剂。这些药物可以帮助调节睡眠-觉醒周期，改善睡眠质量。
3.心理治疗
对于由于焦虑、抑郁等情绪问题导致的失眠，心理治疗可能是有效的选择。认知行为疗法或放松训练可以帮助患者识别并改变不良的思维模式和行为习惯。
除了上述措施外，还可以通过放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法来缓解压力和紧张情绪。此外，适度的体育锻炼也有助于改善睡眠质量。
2024-09-06 14:37
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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