发病时间：不清楚
怎样消除紧张情绪心理
补充说明：怎样消除紧张情绪心理
a******W 2022-01-18 14:52
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张情绪心理可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理咨询师的引导，采用面谈、电话咨询等方式，深入探讨患者的紧张情绪来源及其应对策略。此方法有助于患者识别并改变不良思维模式，从而减少因错误观念导致的紧张感。
2.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中指导患者练习放松身体及心理状态。研究表明，深度放松能够降低交感神经活动水平，缓解由压力引起的生理反应如心率加快和血压上升。
3.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，运用一系列交互式技术帮助个体识别并挑战不合理的思维模式；疗程通常需要数周至数月时间。该疗法认为，紧张情绪往往源于对某些事情的不合理担忧或信念。通过质疑这些想法的真实性和合理性，个体可学会更有效地管理其情感体验。
4.正念冥想
指导个体专注于当下时刻的各种感知输入（例如呼吸、触觉），培养非评判性的接受态度；开始时可能需要借助指导音频或应用程序。正念实践有助于提高注意力集中能力，并减少由分散注意力所造成的焦虑源。
5.运动疗法
包括但不限于有氧运动、瑜伽等形式，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑内多巴胺和其他神经递质的释放，这些物质与快乐感增强有关；同时也可以改善心脏健康、降低血压等风险因素。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是减轻紧张情绪的重要手段。良好的睡眠质量有助于恢复身心健康，进一步提升个体应对压力的能力。
2024-01-09 08:31
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
奥利司他胶囊
奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
