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压力大焦虑怎么调节
补充说明：压力大焦虑怎么调节
a******W 2022-02-09 10:58
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大焦虑可以通过运动疗法、冥想练习、深呼吸法、放松训练、认知行为疗法等方法进行调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现目标。建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药和抗抑郁物质，有助于缓解压力和焦虑感。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行冥想，通常为早晨起床后或者晚上睡前。开始时可从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。冥想可以帮助个体关注当下，减少对未来的担忧和过去的悔恨，从而减轻压力和焦虑。此外，它还可以提高自我意识和情绪稳定性。
3.深呼吸法
可以通过腹式呼吸或计数呼吸等方式，在任何时间和地点进行深呼吸练习。深呼吸可以降低交感神经活动，使心率减慢并放松身体肌肉，从而有效缓解压力和焦虑。
4.放松训练
利用渐进性肌肉松弛法或其他放松技巧，在安静舒适的环境中进行放松训练。此方法旨在通过主动放松各个肌群来减轻紧张和焦虑；长期坚持可形成条件反射，帮助个体更快进入放松状态。
5.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在约定时间内完成一系列面谈及家庭作业。CBT基于贝克的认知理论发展而来，旨在改变不适应性思维模式以及应对策略；其目标是帮助个体识别并挑战不合理信念，建立更健康的思考方式。
除了上述方法外，保证充足的睡眠也很重要，因为足够的休息有助于恢复精力，也有助于缓解因压力而产生的不适感。
2024-03-22 00:05
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
