发病时间：不清楚
心理压力大胡思乱想怎么缓解
补充说明：心理压力大胡思乱想怎么缓解
a******W 2022-02-18 16:54
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心理压力大胡思乱想可以尝试运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、松弛训练、音乐疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现目标。建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于减轻压力感并提高情绪稳定性；同时也有助于改善睡眠质量从而减少因睡眠不足导致的思维活跃度增加现象。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常为早晨起床后或晚上睡前半小时左右。选择安静舒适的环境，佩戴耳机播放舒缓音乐辅助放松心情。冥想可帮助个体从日常琐事中抽离出来专注于当下所经历的感受上，并且学会接受这些感受而不批判它们；长期坚持能培养出一种内在平和的状态，在面对各种挑战时更加从容不迫。
3.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思考模式和行为习惯。疗程可能包括面对面咨询、自助工作手册或其他形式的支持材料。CBT有效处理广泛的情绪困扰及相关行为问题。它侧重于识别并改变有害信念系统以及由于这些观念引起的焦虑或抑郁等负面情绪反应。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列身体放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，旨在帮助个体识别并控制紧张感。可通过书籍、音频指导或专业教练指导学习。此方法有助于降低身体对压力的生理反应，从而减少由应激引起的心跳加速、呼吸急促等不适感觉；长期实践还有助于改善睡眠品质。
5.音乐疗法
音乐疗法是利用乐器演奏、歌唱等活动来促进身心健康的过程。可以在专业人士指导下进行，也可以自行选择喜欢的歌曲进行演绎。研究表明，听悦耳动听的旋律能使人心情愉悦、忘却烦恼；而弹奏乐器则能转移注意力并提供宣泄情感出口。
除此之外，保证充足的睡眠时间和良好的饮食习惯也是缓解心理压力的重要手段。必要时，心理咨询或药物治疗也可在医师指导下进行。
2024-03-29 12:58
举报相关问题
向医生提问
晚必安酸枣仁油软胶囊
改善睡眠
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
深呼吸训练器
暂无数据
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
