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减肥力量训练大肌肉群和小肌肉群怎么锻炼分配
补充说明：减肥力量训练大肌肉群和小肌肉群怎么锻炼分配
a******W 2022-03-14 17:39
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医生回答(1)
郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥力量训练大肌肉群和小肌肉群可以通过等长训练和等张训练进行训练分配。
等长训练
是指肌肉在收缩时，肌肉之间的距离明显减小，肌肉收缩时肌肉之间的间距明显增大，等长收缩可以使肌肉得到均匀的训练，使肌肉的体积和力量得到较好的改善，等长收缩可以适用于大多数身体部位的肌肉训练，如大腿、臀部、手臂等。等张训练可以使肌肉之间的间距明显增加，等张收缩可以使肌肉的体积和力量得到较好的改善，等张收缩可以适用于大腿、小腿、肩部、手臂等部位。
等张训练可以使肌肉之间的间距明显增加，等张收缩可以使肌肉的体积和力量得到较好的改善，等张收缩可以适用于大腿、小腿、肩部、手臂等部位。
等张训练和等长训练的时间应根据患者的身体状况进行调整，一般为30-60分钟，不宜过长，以免导致肌肉损伤。
等张训练和等长训练后，患者可以进行短时间的等长训练，使肌肉得到休息，避免乳酸堆积，从而缓解疼痛和疲劳。短时间的等张训练可以在1-2天内进行，时间不宜过长，以免导致肌肉损伤。
等张训练和等长训练后，患者可以进行短时间的等长训练，使肌肉得到休息，避免乳酸堆积，从而缓解疼痛和疲劳。短时间的等张训练和等长训练后，患者还可以进行单腿站立、单腿负重跳等训练，可以使肌肉得到一定的锻炼，但不宜过长。患者在进行等张训练和等长训练时，应根据自身的承受能力进行，避免过度训练，以免导致肌肉损伤。
2022-03-15 01:40
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