发病时间：不清楚
怎么让自己睡眠变浅？
补充说明：怎么让自己睡眠变浅？
a******W 2022-03-29 17:48
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
让自己睡眠变浅可以采取运动疗法、放松训练、生物反馈疗法、针灸治疗等方法来改善。
1.运动疗法
通过规律性的体育锻炼促进身体新陈代谢，提高神经系统的兴奋性，有助于改善睡眠质量。对于存在轻度失眠症状的人群具有一定的效果。但需注意运动强度不宜过大，以免影响睡眠。
2.放松训练
运用深呼吸、冥想等技巧帮助缓解身心压力，缩短入睡时间。适合因工作学习导致精神紧张而难以入眠的情况。建议睡前半小时至一小时进行。
3.生物反馈疗法
利用现代科技手段监测身体状态，并将数据反馈给患者以增强对自身生理过程的控制力，减少不必要的压力反应。针对焦虑引起的睡眠障碍具有积极作用。需要在专业人员指导下定期接受培训。
4.针灸治疗
针灸可以刺激穴位，调节神经系统功能，改善睡眠质量。适用于因情志不畅所致的失眠。在接受针灸治疗时应注意选择有经验的医师进行操作。
需要注意的是，上述提及的所有方法都需要在专业人士的指导下进行，以确保安全有效。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，也有助于改善睡眠质量。
2024-02-23 05:51
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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