哥本哈根减肥法食谱13天后怎么吃

杨尚 主治医师 三甲

擅长：减肥

提问

哥本哈根减肥法是一种饮食减肥法，用三天的时间来减肥，食谱中可以吃低热量的食物，搭配高蛋白的食物、蔬菜、水果、粗粮等，具体的食用方法需要根据个人的情况来决定。

1、低热量的食物

低热量的食物主要包括鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶等，这些食物的脂肪含量比较低，而且富含优质蛋白，可以补充身体所需要的营养，同时也不会导致体内的脂肪堆积。

2、高蛋白的食物

高蛋白的食物主要包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，这些食物中的蛋白质含量比较高，而且饱腹感比较强，脂肪含量也比较低，适当吃高蛋白的食物，也可以补充身体所需要的营养，而且也不会导致体内的脂肪堆积。

3、蔬菜

蔬菜包括西红柿、黄瓜、白菜、胡萝卜、西兰花、蘑菇等，这些蔬菜中的膳食纤维含量比较高，而且热量比较低，适当吃蔬菜可以促进胃肠道蠕动，也可以补充身体所需要的营养。

4、水果

水果包括苹果、香蕉、橘子、火龙果、菠萝等，这些水果中的维生素含量比较高，而且含有丰富的膳食纤维，适当吃水果可以促进胃肠道蠕动，也可以补充身体所需要的营养。

5、粗粮

粗粮包括玉米、燕麦、荞麦等，这些食物中的膳食纤维含量比较高，而且含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适当吃粗粮可以促进胃肠道蠕动，也可以补充身体所需要的营养。

在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃油脂含量偏高的食物。