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挂面(精制龙须面)减肥
补充说明：挂面(精制龙须面)减肥
a******W 2014-06-29 18:51
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医生回答(2)
冯光笑 主治医师 三甲
提问
挂面(精制龙须面)减肥通常效果有限，若想减肥可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法等方法。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构来实现减重目标。每日三餐合理搭配主食、蔬菜、水果及优质蛋白源。此方法有助于稳定血糖水平，减少体内脂肪积累，从而辅助减轻体重。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳以及力量训练如举重，旨在提高代谢率并消耗多余脂肪。建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。增加身体活动可以帮助增强心肺功能、改善体态并促进健康体重管理。选择适合个体条件且可持续执行方案至关重要。
3.行为疗法
行为疗法涉及识别不良饮食习惯及缺乏体育锻炼的原因，并提供相应解决方案。这可能包括认知重构、社交支持及奖励机制建立。解决根本原因有助于形成长期健康生活方式，进一步促进减脂效果并预防反弹发生。
在执行上述减脂计划时，应确保营养均衡，避免盲目节食导致营养不良。同时，定期监测体重变化，以便及时调整策略。
2023-12-30 21:25
举报郑越 主治医师 三甲
提问
无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2014-06-29 18:51
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