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台湾mm减肥法
补充说明：台湾mm减肥法
a******W 2014-06-30 21:03
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医生回答(2)
冯光笑 主治医师 三甲
提问
台湾mm减肥法可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法等方法进行减肥。如果在减肥过程中出现体重下降过快或其他不适症状，应立即就医以确保身体健康。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入热量低于消耗总热量来实现减重目标。日常可适当减少高脂、高糖食物的摄入量，增加膳食纤维和蛋白质的比例。此方法有助于稳定血糖水平，促进新陈代谢，进而达到减轻体重的效果。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合的方式，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。此举能够提高身体基础代谢率，并且有助于燃烧脂肪储备，从而起到瘦身作用。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节及压力管理策略等内容，在专业人员指导下定期开展。此措施旨在帮助个体识别并改变不健康思维模式和行为习惯，从而长期维持理想体态。
建议患者在开始任何新的减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保选择的方法安全有效。同时，应保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳，有利于身体健康。
2023-12-25 09:41
举报罗成志 主治医师 三甲
提问
运动以有氧运动为主，快走，慢跑，瑜伽，有氧搏击操，都是不错的选择，时间每天每次30分钟以上，才能消耗到脂肪哈
节食，要保证蛋白质的摄入，肥肉，油炸，甜点，不要吃，以蔬菜为主，水果适量。蛋白质可以以植物蛋白为主，豆类，豆制品都可以，瘦肉也可以，但不要超过45g,正常的蛋白质摄入标准时1.16g/kg,对于你45g差不多了。
最重要的，是无论你采取哪个方法，都要坚持才会有效果
2014-06-30 21:03
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