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男生如何减掉腹部赘肉
补充说明:男生如何减掉腹部赘肉
a******W 2014-07-21 14:16
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医生回答(5)
男生想减掉腹部赘肉可以考虑饮食控制、有氧运动、核心肌群训练、腹式呼吸、睡眠管理等方法来进行。如果腹部赘肉减不下去或者伴随其他不适症状,建议及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入,增加膳食纤维和蛋白质比例,配合适量饮水来实现。此举有助于促进新陈代谢,减少体内脂肪积累,从而间接减少腹部赘肉。
2.有氧运动
建议选择每周至少进行3-5次,每次持续20-60分钟的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等。有氧运动能够提高心率,增强心血管功能,帮助燃烧体脂,减少腹部脂肪堆积。
3.核心肌群训练
针对腹部及腰部的核心肌群进行针对性锻炼,如仰卧起坐、平板支撑等;建议一周至少进行3次训练,每次持续20-40分钟。强化核心肌群有助于稳定脊柱,改善姿势,同时能提升基础代谢率,有助于消耗腹部脂肪。
4.腹式呼吸
每天安排固定时间进行腹式呼吸练习,通常可在早晨起床后或晚上睡前进行。腹式呼吸可有效增加膈肌活动范围,促进气体交换,进而加速新陈代谢,有助于减少腹部脂肪积聚。
5.睡眠管理
保证每晚7-9小时的充足睡眠质量,避免熬夜和过度疲劳。充足的睡眠有助于恢复机体状态,调节内分泌平衡,对维持健康体重和减少腹部脂肪有益处。
腹部赘肉的减少需要综合考虑饮食调整和规律性的运动计划。建议定期监测身体数据变化,以评估减脂效果并及时调整方案。
2015-08-24 20:50
举报1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
2015-08-18 20:53
举报1.要早睡早起。
2.尽量吃些清淡的,不要吃过多的油腻食物。
3.多外出活动,呼吸一下新鲜空气。
4.多做运动,例如:仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。
5.多喝水,要保持水分。
6.每天适量吃一些山楂,不要食用过多。
7.少喝酒,多走路,少做车。
8.有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 。
2015-08-10 22:00
举报饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品要坚决杜绝。此外,要合理地安排运动锻炼。
不同年龄段男人减肚腩的运动方案
20岁―30岁
在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。
腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。
运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。
30岁―40岁
此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。
运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。
运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。
注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
40岁―50岁
这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动:慢跑或快走。
腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。
运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。
运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。
2014-07-21 14:16
举报下面介绍几种简单易行的减肥运动方法: 1.颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 4.体转运动:左右各4次,做2组。 5.体前曲:8次。 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。 7.踢腿:前后各10次,做 2组。 8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。 9.侧压腿:左右各4次,做2组。 10.下蹲起立:12-20次。 11.转足绕手腕:各12次。 12.仰卧起坐:8-15次,做3组。 13.俯卧撑:8-12次,做2组。
2014-07-21 14:16
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1.重症抑郁症(MDD)的治疗:重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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