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男性如何减掉腹部赘肉
补充说明：男性如何减掉腹部赘肉
a******W 2014-07-28 13:05
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医生回答(2)
肖林 主治医师 三甲
提问
男性想减掉腹部赘肉可以考虑饮食控制、有氧运动、力量训练、腹肌训练以及充足睡眠等方法来实现。如果体重管理困难或腹部脂肪堆积持续不减，建议咨询营养师或医生。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维和蛋白质的比例来实现。此举有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧，进而减少腹部脂肪堆积。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇性有氧运动，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心肺功能，加速血液循环，帮助消耗体内多余脂肪，包括腹部脂肪。
3.力量训练
重点锻炼核心肌群及下半身肌肉群，如深蹲、硬拉、仰卧起坐等；建议每周至少进行3次。增强肌肉可提升基础代谢率，有助于长期稳定消耗体脂；同时能塑造更紧致的身体线条。
4.腹肌训练
主要包括平板支撑、反向卷腹等动作，在非腹肌训练日进行。这些练习可以直接刺激腹部肌肉，有助于强化核心稳定性并减少腹部脂肪。
5.充足睡眠
保证每天7-9小时高质量休息时间，避免熬夜和过度疲劳。充足的睡眠有助于恢复身体机能，调节内分泌状态，间接影响到脂肪分布。
除上述措施外，减少压力水平也是关键。因为压力可能导致皮质醇水平升高，从而增加腹部脂肪储存。因此，采取有效应对压力的方法，如冥想、瑜伽或规律的休闲活动，可以帮助改善这一状况。
2023-12-22 15:28
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提问
平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
2014-07-28 13:05
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