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怎么才能降低血压
补充说明：怎么才能降低血压
a******W 2014-08-12 19:09
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医生回答(2)
黄窦窦 主治医师 三甲
提问
降低血压可以通过生活方式干预、降压药、饮食疗法、运动疗法等方法来实现。如果血压持续偏高或出现不适症状，应尽快就医以获得专业指导。
1.生活方式干预
生活方式干预包括减少钠盐摄入、戒烟限酒、控制体重、规律作息及保持心态平和。因为高钠盐摄入会导致水钠潴留，引起细胞外液增多，从而导致心脏负荷增加，引起血压升高；而吸烟会使交感神经兴奋性增高，收缩血管，使血压上升；饮酒后会引起心率增快，也会间接地引起血压上升；体重超标会加重心脏负担，引起血压升高；不规律的生活习惯以及不良的情绪状态都会影响到交感神经系统，进而影响血压水平。
2.降压药
降压药物需遵医嘱选择合适的种类和剂量，在医生指导下定时服用。不同类型的降压药作用机制各异：利尿剂通过促进排尿降低体内液体量来降低血压；β受体阻滞剂可减缓心跳并放松血管，从而降低血压；钙通道阻滞剂则能松弛平滑肌细胞壁上的钙离子通道，使血管扩张，降低血压。
3.饮食疗法
饮食疗法涉及减少钠盐摄入，增加钾、镁含量高的食物如香蕉、菠菜等。低钠饮食有助于控制体内的水分平衡，减少因钠过多引起的水肿现象，从而间接降低血压。富含钾的食物可以帮助抵消钠对血压的影响，维持正常的电解质平衡。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练，每周至少150分钟。适量运动有助于改善血液循环，增强心脏功能，长期坚持有助于降低血压。但要注意避免剧烈运动以免造成身体不适。
除了上述措施外，患者还要定期监测血压，以便及时发现血压异常变化。同时应避免过度的精神压力，保持良好的睡眠质量也有助于控制血压。
2024-01-11 06:55
举报张晓云 主治医师 三甲
提问
高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
2014-08-12 19:10
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