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怎么才能减掉腹部的肉
补充说明：怎么才能减掉腹部的肉
a******W 2014-08-25 23:32
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医生回答(2)
陈家熙 主治医师 三甲
提问
减掉腹部脂肪可以考虑饮食控制、有氧运动、局部塑形训练和腹肌训练等非手术方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。此举有助于促进消化系统运作及代谢过程，进而消耗多余脂肪储备；此外还能提供持久饱腹感以辅助控制食欲。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇性有氧运动，每次持续20-60分钟。这类运动能够提高心率并增强心血管功能，帮助燃烧体内储存的脂肪，包括腹部脂肪。长期坚持可有效减少体脂比例。
3.局部塑形训练
选择针对腹部肌肉群的锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等，在非连续时间内完成一定组数和次数。这些动作可以直接刺激腹部肌肉，促进其发达与紧致化，从而起到塑造线条的作用。同时也能间接地提升整体代谢水平，有助于消耗多余脂肪。
4.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，每周至少练习3次。腹肌训练能增强核心稳定性，有助于减少腰部和腹部脂肪。此外，腹肌是身体的核心部位，强壮的腹肌可以帮助改善姿势和平衡能力。
腹部脂肪堆积可能与不良生活习惯有关，建议调整饮食结构，避免暴饮暴食及食用过多油腻食品。另外，充足的睡眠也有助于维持正常体重，因为睡眠不足可能导致激素失衡，影响新陈代谢。
2024-02-05 14:25
举报宋雅儿 主治医师 三甲
提问
最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操坚持做仰卧起坐 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食 一种45天便可见效的腹部速效平坦法： （一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 （二、）平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 （三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。 另外的方法： 每天尽量收紧小腹，当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来，那就尽量吧，想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。 收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦，而且肚子还不会痛。坚持一段时间，就有效果了的。我的小腹原来很平，后来贪吃就显现出来了，我也很不喜欢会让身体发痛的运动，就是这个收紧小腹又让它平坦回来的。你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟。若能一直坚持,可以减去小腹赘肉.而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等。
2014-08-25 23:32
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