发病时间：不清楚
如何减小肚子赘肉
补充说明：如何减小肚子赘肉
a******W 2014-10-12 17:00
我要咨询
相关问题
医生回答(2)
陈家熙 主治医师 三甲
提问
减小肚子赘肉可以通过饮食控制、腹部运动、中药调理、局部塑形等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。高脂、高糖食物易导致能量过剩并转化为脂肪囤积于腹部；而膳食纤维可促进消化道蠕动、加速排泄体内废物及多余水分，从而减少腹部脂肪堆积。
2.腹部运动
选择针对性强且针对不同腹肌群组的锻炼动作如仰卧起坐、平板支撑等，在规律时间内完成一定数量标准动作。腹部运动有助于提高新陈代谢率、消耗多余脂肪并增强核心稳定性；长期坚持能够塑造紧致腰腹线条。
3.中药调理
根据体质特点选用具有健脾祛湿、消食化滞功效的中药材如茯苓、山楂等制成汤剂或丸散服用。中医认为脾主运化水湿，脾胃功能失调会导致水液代谢障碍形成痰湿内停现象；使用上述药材可调和脏腑功能、消除体内湿气从而间接起到瘦身效果。
4.局部塑形
利用专门针对腹部肌肉训练的器材或者自身体重练习，例如仰卧起坐、卷腹等动作，每周至少3次，每次持续20-30分钟。局部塑形可以帮助加强腹部肌肉力量和耐力，改善体态并提升整体外貌形象。对于减少腹部脂肪也有一定的帮助作用。
需要注意的是，减小肚子赘肉需要综合考虑饮食调整和适当的运动相结合，才能取得更好的效果。同时，应保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳，以支持身体的整体健康。
2024-02-02 20:16
举报欧澈轩 主治医师 三甲
提问
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
2014-10-12 17:00
举报向医生提问
