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手臂肌肉锻炼
补充说明：手臂肌肉锻炼
a******W 2015-02-10 19:51
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精选回答(2)
宋华 副主任医师 锦州市中心医院 三甲
擅长：颈椎病，腰椎间盘突出症，四肢骨折，关节脱位，关节炎，关节置换
提问
手臂肌肉锻炼主要有手臂哑铃弯举、俯卧撑、引体向上、哑铃侧平举、杠铃推举等。
1、手臂哑铃弯举
手臂哑铃弯举是一种常见的锻炼手臂肌肉的方法，需要将手臂放在哑铃上，然后用力弯曲肘部，能够锻炼手臂肌肉，缓解手臂肌肉酸痛的情况。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的锻炼手臂肌肉的方法，需要手臂肌肉发力，能够锻炼手臂肌肉，缓解手臂肌肉酸痛的情况。
3、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼手臂肌肉的方法，需要手臂肌肉发力，能够锻炼手臂肌肉，缓解手臂肌肉酸痛的情况。
4、哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种常见的锻炼手臂肌肉的方法，需要手臂肌肉发力，能够锻炼手臂肌肉，缓解手臂肌肉酸痛的情况。
5、杠铃推举
杠铃推举是一种常见的锻炼手臂肌肉的方法，需要手臂肌肉发力，能够锻炼手臂肌肉，缓解手臂肌肉酸痛的情况。
锻炼时要注意避免过度劳累，以免引起手臂肌肉拉伤，出现疼痛、红肿等症状。如果出现肌肉拉伤，可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗。如果出现肌肉断裂，可以通过手术治疗。如果出现不适症状，可以到医院就诊治疗。
2018-11-07 22:05
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陈戬宏 副主任医师 衡水市第五人民医院
擅长：在创伤外科、关节外科及脊柱外科有很高的造诣，尤其擅长各种骨科创伤。
提问
你好，这种情况主要是看因为什么锻炼了，只是锻炼肌肉的力量，还是说因为外伤或是手术后进行功能恢复的锻炼，这是不一样的。无论是什么样的情况，锻炼的话都是要首先进行关节部位的屈伸活动练习，然后可以进行肌肉力量的锻炼，当然每天不用太长时间，具体的掌握在锻炼后没有出现不适的感觉就可以了，如果是出现了局部的酸痛的话，就说明锻炼过度了，需要适当的减少锻炼量。
2018-04-11 20:33
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医生回答(2)
曹斯华 主治医师 三甲
提问
手臂肌肉锻炼可以采取功能性训练、肌力训练、抗阻训练、渐进负荷训练等方法来增强手臂肌肉力量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌肉力量、耐力和协调性。包括一系列针对上肢、下肢及核心区域的动作练习。通过增强肢体功能来缓解手臂肌肉不适现象；同时有助于预防受伤并改善运动表现。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重量或阻力设备来挑战特定肌群，通常为周期性计划。例如哑铃弯举可作为肱二头肌肌力训练。此方法有助于增加手臂肌肉质量与力量；进而提升整体稳定性并减少因虚弱导致之伤害风险。
3.抗阻训练
抗阻训练是利用外部阻力如自身重力、弹力带或器械来刺激肌肉增长。典型动作有俯卧撑、引体向上等。该方式能够有效促进手臂肌肉发展，使手臂线条更加紧致有力；长期坚持还能提高心肺功能和代谢水平。
4.渐进负荷训练
渐进负荷训练是指逐渐增加训练强度以适应机体的能力上升，避免过度疲劳或损伤。这可能包括递增负重或次数。此策略有助于逐步建立手臂肌肉耐受度，并防止由于突然负担变化引起的不适反应；从而支持长期健康目标的实现。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员以评估个人的身体状况并制定安全有效的锻炼方案。
2024-01-07 02:22
举报林梦雪 主治医师 三甲
提问
目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。
2015-02-10 19:51
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肌肉压痛是多发性肌炎的一种临床表现。多发性肌炎是一组病因不清，主要临床表现以对称性四肢近端、颈肌、咽部肌肉无力，肌肉压痛，血清酶增高为特征的弥漫性肌肉炎症性疾病。
