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瘦腰瘦臀瑜伽
补充说明：瘦腰瘦臀瑜伽
a******W 2015-02-25 14:28
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦腰瘦臀可以通过腹肌训练、侧腰肌肉锻炼和臀部塑形运动等方法来实现。如果在锻炼过程中发现症状持续或加剧，应立即停止并寻求医疗帮助。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在每周3-4次的规律训练下，每次持续15-20分钟。通过增强腹部肌肉力量来提高核心稳定性，从而减少腰部脂肪堆积。腹肌训练能够帮助燃烧腹部及周边区域的脂肪，有助于塑造理想的腰线。
2.侧腰肌肉锻炼
侧腰肌肉锻炼包括侧身扭转、剪刀腿等动作，在一周三到四次的规律训练下，每次持续十五至二十分钟。侧腰肌肉锻炼能有效提升身体平衡能力，同时也能起到一定减脂效果。针对性地锻炼侧腰肌肉可以帮助改善体态并减少腰部脂肪。
3.臀部塑形运动
臀部塑形运动包括深蹲、臀桥等动作，在一周三到四次的规律训练下，每次持续十五至二十分钟。这些运动可以刺激臀部肌肉增长，促进局部血液循环，进而达到减肥瘦身的效果。定期做此类运动有利于消耗臀部脂肪，使臀部线条更加紧致有型。
在进行上述一系列针对瘦腰瘦臀的瑜伽练习时，应确保正确的姿势和呼吸方法，以避免潜在的风险。建议在专业教练指导下进行，同时注意饮食控制和适量增加有氧运动，如跑步或游泳，以全面促进健康体型的塑造。
2024-03-20 02:44
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曹宗泽 主治医师 三甲
提问
身体是要正常饮食才可以的，晚饭可以少吃，以汤类、蔬菜为主。不吃对身体是不利的。
建议正常饮食，不要暴饮暴食，加上合理的运动，可以选择瑜伽运动针对性瘦腰和臀部。不吃饭是影响身体健康的，运动减肥才是科学而健康的办法。吃饭可以到七分饱就可以了。
2015-02-25 14:28
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
