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减腰腹部赘肉的方法
补充说明:减腰腹部赘肉的方法
a******W 2015-09-25 15:50
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精选回答(1)
减去腰腹部赘肉可以考虑饮食疗法调整、有氧运动、局部塑形运动、中药调理等方法来实现。如果体重下降过程中发现体重不降反升,应考虑是否存在饮食不当、运动量不足等问题,并及时就医。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入,增加膳食纤维和蛋白质比例,控制总卡路里摄入量来实现。此举有助于促进新陈代谢,减少体脂积累,从而减少腰部及腹部脂肪堆积。
2.有氧运动
选择合适的有氧运动如跑步、游泳、跳绳等,每周至少进行3-5次,每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率和呼吸频率,加速脂肪燃烧,有助于减少全身脂肪含量,包括腰部和腹部脂肪。
3.局部塑形运动
针对腰腹肌群设计针对性训练计划,如仰卧起坐、平板支撑等,每周3-4次,每次15-30分钟。局部塑形运动可增强腰腹肌肉力量和耐力,改善体态,有助于减少腰腹部赘肉。
4.中药调理
根据体质特点选用适当中药材配制汤剂或丸散膏丹,每日按时服用。中医认为脾主运化水湿,脾胃功能失调可能导致水液代谢障碍形成肥胖。中药调理可调和脏腑功能,辅助减肥。
建议采取均衡饮食与适量运动相结合的方式管理体重,避免过度节食导致营养不良。同时关注睡眠质量,充足的休息有利于恢复机体状态,对维持健康体重也有积极作用。
2024-03-01 04:37
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医生回答(1)
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
2015-09-25 15:52
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肥胖(Obesity)指人体因各种原因引起的脂肪成分过多,显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50%。任何年龄均可发生肥胖,以中年人多见,且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多,而肌肉组织不增多或反见萎缩,而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量,多余的热量以脂肪形式储存于体内,使体重超过标准体重20%者为肥胖,超过10%者为超重;亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算,超过 24为肥胖。世界卫生组织(WH 0)标准为:男性>27、女性>25为肥胖症。
症状起因:病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征:各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症:又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤:又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤:又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤:又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病: 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查:
就诊科室:内科