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初级瑜伽动作
补充说明：初级瑜伽动作
a******W 2015-09-29 15:09
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医生回答(1)
张大伟 主治医师 三甲
提问
瑜伽是一种常见的运动方式，初级瑜伽动作一般包括弯腰晃腰、侧卧抬腿、扭转下腰、猫式伸展、双腿打开及跪坐式等。
1、弯腰晃腰
首先站直身体，两手叉腰，将腰部慢慢向左或者向右扭转，然后再慢慢恢复原位，重复做15次。
2、侧卧抬腿
首先站直身体，两手叉腰，将一侧的腿部抬起，再慢慢放下，然后再抬起，重复做15次。
3、扭转下腰
首先站直身体，将两腿分开与肩同宽，然后将双手叉腰，将腰部慢慢向左或者向右扭转，然后再慢慢恢复原位，重复做15次。
4、猫式伸展
首先站直身体，两手叉腰，将腰部慢慢向左或者向右扭转，然后再慢慢恢复原位，重复做15次。
5、双腿打开及跪坐式
首先站直身体，将双腿打开至肩宽，然后跪坐在地上，将重心慢慢向前移动，然后再慢慢恢复原位，重复做15次。
在做瑜伽动作时，要注意动作幅度不要过大，避免过度劳累，以免对身体造成损伤。如果在做瑜伽动作时，出现不适症状，要立即停止，并及时到正规医院就医治疗，以免延误病情。
2015-09-29 15:11
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