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怎么自我治疗抑郁症
补充说明：怎么自我治疗抑郁症
a******W 2015-10-05 19:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
自我治疗抑郁症可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、放松训练、社交技能训练等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
选择适宜的运动方式如慢跑、瑜伽等，并制定规律的锻炼计划；建议初期从轻度开始逐步增加强度。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，起到抑制神经递质的作用，从而缓解抑郁情绪。
2.饮食疗法
调整饮食结构，减少高糖、高脂食物摄入，增加富含Omega-3脂肪酸及色氨酸的食物比例；并保持规律进餐习惯。Omega-3脂肪酸有助于改善脑部血流，提高神经传导功能；而色氨酸则可在体内转化为5-羟色胺，在一定程度上提升心情。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导下，通过一系列问答互动环节来帮助个体识别并改变消极思维模式；通常需要数周时间完成疗程。CBT旨在纠正患者对自身以及周围环境的错误认知，减轻因误解而带来的压力感；同时也能增强应对日常挑战的信心。
4.放松训练
包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧学习；每日多次实践以培养身体与心灵之间的协调性。这些方法有助于减少因生活压力导致的生理紧张状态，从而间接地降低抑郁风险。
5.社交技能训练
针对社交恐惧或其他相关困扰提供针对性指导，并鼓励个体在安全环境中尝试新事物；持续一段时间后效果更佳。此方案旨在帮助个体克服面对他人时所面临的心理障碍，并逐渐恢复正常的交际能力。
除了上述措施外，还应考虑药物治疗，例如抗抑郁药舍曲林、文拉法辛等，应在医师指导下使用。睡眠管理也是重要的辅助手段，良好的睡眠质量有利于心理健康，可采取睡前冥想、定时作息等方式优化睡眠环境。
2024-01-28 15:27
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医生回答(1)
闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
首先要树立信心，要对自己自信，不要因为一次没考好就丧失信心，当自己没考好时要对自己说没关系，我会比上次更认真，下次自己一定可以，并为此付出行动。平时要经常锻炼，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强自己的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。
2015-10-05 19:22
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
逍遥合剂
疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
深呼吸训练器
暂无数据
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
