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中老年养生食疗
补充说明：中老年养生食疗
a******W 2015-10-09 19:40
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医生回答(2)
闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中老年养生可以适量食用燕麦、西兰花、红薯、鸡蛋、三文鱼等食物，这些食物含有丰富的营养素，对健康有益。但需要注意的是，食物并无治疗作用，若存在相关疾病或症状，应及时就医。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，预防便秘。此外还可以延缓餐后血糖上升，适合中老年人群食用。
2.西兰花
西兰花含有丰富的维生素C、叶酸等营养素，具有抗氧化作用。适量摄入可以增强免疫力，降低慢性疾病风险。适合中老年人作为常备蔬菜之一。
3.红薯
红薯中含有大量膳食纤维，可促进肠道蠕动，改善便秘情况。另外，其含有的糖分多为天然果糖，升糖指数较低，比较适合糖尿病患者食用。
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的良好来源，有助于维持肌肉健康。对于中老年人来说，每天吃一个鸡蛋可以帮助补充身体所需的营养物质。
5.三文鱼
三文鱼是一种低脂肪高蛋白的食物，其中还富含不饱和脂肪酸。这些脂肪酸对心血管系统有益，能帮助降低血脂水平及血压值，从而预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。
上述提及的所有食物均需注意适量摄入，避免过量导致消化不良等问题。中老年人在进行食疗时，应遵循均衡饮食原则，确保摄入足够的各类营养素以支持身体健康。
2024-03-13 12:20
举报柴东东 主治医师 三甲
提问
运动前要进行身体检查生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。速度切忌过快跑步一般以每分钟的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“减去年龄数”为宜。距离必须适当。要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。注意情绪、睡眠与食欲这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量。预防关节疼痛活动过量及活动方法不正确，会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大，另一方面掌握正确的活动姿势，各种动作要慢并按要领操作，秋冬季节注意膝关节保暖。
2015-10-09 19:43
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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