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中老年人缺钙吃什么补钙最快最好
补充说明：中老年人缺钙吃什么补钙最快最好
a******W 2022-10-08 15:58
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医生回答(1)
卜翰 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
中老年人缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物来补充。需要强调的是，食物并不能直接治疗缺钙，如果症状持续或加重，应及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙磷比例合适，更有利于人体吸收。补充钙质的同时还可以促进新陈代谢，增强身体免疫力。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。由于酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群平衡，促进消化吸收。适量饮用酸奶有助于提高机体对钙的吸收率，改善骨密度低的情况。
3.豆腐
豆腐是由黄豆制成的食品，富含植物性蛋白及钙等营养素。中老年人适当食用可提供能量并辅助骨骼健康。但过量摄入可能导致消化不良或肾脏负担增加等问题，因此不宜过量食用。
4.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，含有丰富的钙质以及其他微量元素。中老年人可以通过食用虾皮来补充日常所需的钙元素。但是要注意的是，虾皮属于海鲜类产品，在购买时要确保其新鲜度，并且在烹饪前需要彻底清洗干净以去除可能存在的寄生虫或其他污染物。
5.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，是传统调味品之一。芝麻酱中的钙主要来源于原料芝麻，适量食用可为中老年人提供一定的钙质来源。但需注意控制摄入量，避免因热量过高导致体重增加或其他相关疾病风险。
中老年人缺钙时，应注意均衡饮食，除上述提及的食物外，还可适当进食鸡蛋、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。同时，适当的户外活动如散步、打太极拳也有助于促进维生素D合成，进而提高钙的吸收利用。
2024-02-19 21:38
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