发病时间：不清楚
我长跑(每天慢跑20公里左右，两三周，一次环山长跑后(十三点五公里，有较大上，下坡，配速1公里/6分半钟)，感觉左膝内侧有些不适，左膝下蹲和弯曲有些受限，慢跑的配速是多少合适？
补充说明：慢跑的配速是多少合适？
2020-01-19 17:32
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精选回答(2)
如果要减肥的话，建议每天晚餐六分吧，每天睡眠六到七个小时，早餐一定要吃，每天跑步至少5km，平时的话少吃一些肉，脂肪内高的东西和辛辣的食品，多吃一些蔬菜和水果，多喝水。可以进行一些比如说减肥餐如果属于批判类型的话，也可以再坚持半小时以上的时候，身体适应一周之后调整为每小时六到七公里的配速，往后还可以加大。
2020-01-30 15:47
举报具体的数值可以去找专业人员请教。在此之前，我建议先去医院看看膝盖，如果有条件，可以先做简单的体格检查，比如抽屉试验，四字实验，侧方应力实验等，看膝关节，髋关节是否有异常，如果阳性表现，建议做局部的MRI。在确定局部没有任何问题的情况下，可以考虑尝试慢跑。最后提醒一点，对于正常的（对膝盖影响小的）跑步姿势也是有讲究的，可以看网上视频教程。
2020-01-30 18:05
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抽屉试验又称推拉试验，是检查前交叉韧带损伤的常用手法。
