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如何解决慢性失眠症？
补充说明：如何解决慢性失眠症？
a******W 2021-06-10 18:05
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医生回答(1)
黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
慢性失眠症可以考虑运动疗法、松弛疗法、认知行为疗法等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物、褪黑激素受体激动剂等药物进行治疗。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体代谢，消耗一定的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.松弛疗法
通过指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解身心压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，促使大脑进入放松状态，进而诱导自然睡眠发生。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立健康作息时间表等。CBT针对根本原因即思维模式进行干预，旨在纠正对失眠的错误认识，并形成良好睡眠习惯。
4.苯二氮卓类药物
此类药物包括、氯硝西泮等，在医师指导下口服给药，可短期使用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强GABA-A受体介导的神经传递，引起细胞膜超极化，降低突触后兴奋性，发挥镇静催眠效果。
5.褪黑激素受体激动剂
常用药物有雷美替胺、阿戈美拉汀等，按医嘱规定时间服用。这些药物能够调节生物钟，提高睡眠效率，缩短入睡潜伏期，延长总睡眠时间。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业医生的指导下进行，以免因不当操作导致病情加重。另外，对于慢性失眠症患者来说，保持良好的生活习惯也是至关重要的，比如避免过度摄入咖啡因、晚餐不宜过饱等。
2024-01-08 10:55
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