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心里有事焦虑不安怎么办
补充说明：心里有事焦虑不安怎么办
a******W 2021-06-25 17:53
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里有事焦虑不安可以尝试心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于个体识别并解决潜在的心理困扰源，从而减轻焦虑感；对于因内心压力引起的心里焦虑具有积极作用。
2.认知行为疗法
由认证心理治疗师引导，在约定时间内完成一系列任务分配及反馈调整过程。该方法旨在改变消极思考模式及应对策略，减少由于错误观念导致之焦虑反应；针对因思维偏差所致心里不适状态有效。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每日练习一定时间。身体放松可帮助降低生理紧张度，进一步缓解心理压力；适合各类原因造成的心理负担加重情形下使用。
4.正念冥想
每天安排固定时间段进行专注感知当下经验的练习活动。提高对自身感受的觉察力，促进身心整合与平衡发展；对于处理由生活事件引发的焦虑状态有益处。
5.运动疗法
选择适宜的体育锻炼形式如慢跑、瑜伽等，并制定规律计划执行。科学研究表明，运动能够促进大脑产生内啡肽等神经递质，起到舒缓情绪的作用；对于因工作学习压力大而产生的焦虑问题效果显著。
除此之外，建议患者还可以尝试社交支持法来改善病情。具体做法是积极参加集体活动，比如旅游、聚会等，多结交朋友，有利于分散注意力，缓解焦虑的情绪。
2024-02-24 12:42
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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