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怎么预防抑郁症的发生
补充说明：怎么预防抑郁症的发生
a******W 2021-06-29 11:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
预防抑郁症的发生可以考虑建立社交支持网络、保持规律的睡眠模式、均衡饮食与适度运动、认知行为疗法、心理教育和自我管理策略。
1.建立社交支持网络
良好的人际关系有助于减轻压力、改善情绪状态。鼓励个体积极参与社区活动、志愿服务等，扩大社交圈子。
2.保持规律的睡眠模式
规律作息有助于稳定生物钟，提高睡眠质量。建议每日设定固定的起床时间和就寝时间，避免过度使用电子产品。
3.均衡饮食与适度运动
合理的膳食结构可提供必要的营养成分，促进心理健康；适量的身体活动能缓解紧张情绪。提倡摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼，并参与每周至少150分钟的中度强度锻炼。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变消极思维模式来减少抑郁风险。该方法通常由专业心理医生引导，在门诊环境中进行一系列面对面咨询会话。
5.心理教育和自我管理策略
心理教育使患者了解疾病特征及如何应对；自我管理策略教导患者监控并调整情绪反应。两者相结合可增强患者对病情的理解和控制能力，降低复发率。
若上述措施不能有效预防或症状持续加重，应寻求专业心理医生的帮助。
2023-12-27 11:49
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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