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怎么调节失眠心理障碍
补充说明：怎么调节失眠心理障碍
a******W 2021-07-02 16:03
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠心理障碍可以通过心理咨询、认知行为疗法、松弛训练、睡眠限制等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，探讨压力源、情绪困扰及应对策略。心理学家运用各种技巧如积极倾听、情绪表达等帮助患者理解并减轻因压力导致的失眠现象。此方法有助于改善人际关系紧张等问题间接缓解失眠。
2.认知行为疗法
由临床心理学家引导，在一系列会话中识别并改变错误观念及行为模式。CBT旨在纠正对睡眠的不合理信念及习惯性思维模式，减少焦虑与担忧，从而促进健康睡眠模式。针对失眠患者的认知偏差进行矫正可有效提升其睡眠质量。
3.松弛训练
利用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来培养身体-心理联接能力。松弛训练有助于减少身体上的紧张感，进而降低伴随紧张感而来的心理压力，有利于改善失眠状况。
4.睡眠限制
设定固定的就寝时间并严格遵守；若在床上超过一定时间仍无法入睡，则起床进行非刺激性活动直至感到疲倦再回床继续尝试。此法旨在建立规律作息并减少无效卧床时间以提高睡眠效率。对于存在失眠心理障碍且存在过度躺床而不易入眠者适用。
失眠心理障碍可能导致日间功能受损，建议采取适度运动如瑜伽、太极等方式促进身心放松，改善睡眠质量。
2024-03-01 11:10
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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